夜深人静时，你是已沉入深度睡眠，还是依旧习惯性地刷着手机，甚至不知不觉熬到天明？

连日来，关于睡眠的话题居高不下。#凌晨1点到3点必须要睡觉的重要性# #中医说这两个小时一定要睡好# #睡眠对减重的重要性#等话题纷纷登上热搜榜，吸引百万人参与阅读讨论。

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尤其是凌晨1点到3点必须睡觉的重要性，原来这个时间段不睡，损害的不仅是你的颜值，更会慢慢透支你的人生！

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复旦大学优秀女教师于娟曾在博客中写道：“我曾是个熬夜狂，回想十年来，12点前没睡过觉，即便‘早睡’，也基本在凌晨1点前，厉害的时候熬通宵，得了癌症后，深刻地理解到长期熬夜等于慢性自杀的含义。”

她的生命永远定格在33岁，她用生命告诉我们，好好睡觉，比什么都重要。

为什么必须是凌晨1-3点？

中医理论认为，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时段，其中凌晨1-3点（丑时）是肝经当令的时候。此时不睡，相当于错过了身体最重要的自我修复时机。

《黄帝内经》中提到“人卧则血归于肝”，躺下休息时，血液才能回归肝脏，进行重要的代谢和解毒工作。

倘若天天熬夜到 1 点多，肝脏无法正常藏血，体内代谢的毒素难以排出，新鲜气血也无法顺利生成，人体脏腑得不到气血的补养，便易因失衡而致病。

现代医学研究同样证实，在晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，能让人体激素分泌达到最佳水平，获得最好的身体恢复效果。

无论是中医的“血归于肝”，还是现代医学的“激素分泌高峰”，都指向一个结论——这个时间段的睡眠，是身体机能运转的“刚需”，一旦缺失，危害将层层渗透。

长期熬夜的危害究竟有多大？

《遇见王沥川》中有段剧情令人印象深刻。

凌晨四点，沥川给爷爷发去工作邮件，第二天就接到爷爷电话。

爷爷责令他提前退休，并说：“一个人有多少个夜晚是数得出来的，你已经提前支付了……”

-图片来源：《遇见王沥川》剧照-

是啊，熬夜，你熬的不是夜，而是生命，年龄越大，熬夜越伤，而这种伤，根本补不回来。长期熬夜，你还可能会失去这五样宝贵的东西：

1、颜值和气质

丑时是肝脏排毒的黄金时间。此时若不睡，便是在给肝脏增添负担，排毒效率会直接下降30%以上，未被清除的毒素会累积到皮肤深层，导致肤色暗沉发黄，皱纹和斑点也会乘虚而入，不仅影响颜值，也影响气质。

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2、情绪和社交

熬夜会影响到大脑前额叶皮层的活跃度。大脑前额叶皮层犹如一个高度精密且功能多样的“大脑小管家”，主要负责逻辑思考、情绪调控和决策，在处理复杂情绪、解决问题、促进人际交往、保持冷静等多个方面都有着不可替代的重要作用，长期熬夜会给大脑前额叶皮层加重负荷，导致其功能紊乱、异常兴奋，即便遇到一点儿小事，也会引爆情绪，不仅影响心情，小到日常人际交往，大到职场升职加薪，甚至整个人生发展都会受到影响。

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3、注意力和记忆力

年龄越大，越能感受到，熬夜后，第二天昏昏沉沉，不仅注意力无法集中，还能明显感觉到记忆力在下降，反应也变得迟钝。夜间本是大脑休息与自我修复的时间，在正常时间点睡觉，大脑中的毒素以及垃圾会被清除，但若是长期熬夜不睡，强迫大脑“加班”，这一能力就会减弱，导致脑部垃圾增多，时间长了，注意力、记忆力自然容易下降，甚至容易变“傻”。

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4、健康和幸福

熬夜给身体带来的损伤，不只是精神层面的，还会威胁到健康，继而影响生活质量和幸福指数。经常熬夜会导致淋巴细胞减少约20%，免疫力严重下降，同时还会影响血液流通，使血管堵塞的风险大幅增加。

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5、效率和财富

《哈佛商业评论》中有组扎心数据，长期熬夜的人，收入比规律作息者平均低23%，更戳人的是后面还加了一句批注：“熬夜不是在透支时间，而是在预支未来的赚钱能力。”这些问题的根源在于，熬夜降低了身体各项机能，也拉低了工作与生活效率，进而影响财富的增长与积累。

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如何找回好睡眠？记住这几点！

1、抓住黄金90分钟：入睡后首个90分钟的睡眠周期质量决定整夜休息效果，因此建议尽量在夜晚11点前入睡。

2、睡前来点仪式感：如睡前1小时调暗灯光，用纸质书替代手机。睡前90分钟内不接触电子产品。

3、打造睡眠友好环境：室温18-22℃最佳，可使用遮光窗帘。

4、常饮安神茶，提升睡眠质量：可以选择药食同源的代用茶，如青青乐桔梗百合代用茶，帮助放松身心，迎接甜美睡眠。

若您是夜猫党，也可以进行循序渐进调整，如今晚比昨晚早睡五分钟，每2到5天调整一次，直至养成良好的作息习惯。

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人生是场马拉松，不是百米冲刺。只有保持良好的睡眠习惯，才能让你在人生的长跑中，跑得更稳、更远！能治愈你的从来不是清晨的咖啡，而是深夜的好睡眠。改变，就从今晚开始！坚持每天晚上11点前睡，你的人生会因此而不同！